Pengaruh High Intensity Interval Training (HIIT) Rasio 1:3 dan Rasio 1:5 terhadap  Kecepatan,  Kelincahan dan VO2max Pada Ekstrakurikuler  Sepakbola SMAN 5 Mataram

Taufiq Rahman; Nurkholis Nurkholis; Rini Ismalasari

doi:10.58258/jime.v6i1.1289

Pengaruh High Intensity Interval Training (HIIT) Rasio 1:3 dan Rasio 1:5 terhadap Kecepatan, Kelincahan dan VO2max Pada Ekstrakurikuler Sepakbola SMAN 5 Mataram

Taufiq Rahman, Nurkholis Nurkholis, Rini Ismalasari

Abstract

Penelitian ini bertujuan untuk mengkaji (1) pengaruh High Intensity Interval Training rasio 1:3 terhadap Kecepatan, Kelincahan dan VO2max(2) pengaruh High Intensity Interval Training rasio 1:5 terhadap Kecepatan, Kelincahan dan Vo2max (3) perbedaan pengaruh High Intensity Interval Training rasio 1:3 dan 1:5 terhadap Kecepatan, kelincahan dan Vo2max. Subjek penelitian adalah siswa SMAN 5 Mataram sebanyak 45 siswa yang dibagi menjadi tiga kelompok. Kelompok eksperimen I diberikan latihan High Intensity Interval Training rasio 1:3, kelompok eksperimen II diberikan latihan High Intensity Interval Training rasio 1:5 dan kelompok kontrol tidak mendapatkan perlakuan. Jenis penelitian ini menggunakan penelitian kuantitatif dengan metode quasi experiment. Rancangan penelitian menggunakan matching only design, serta analisis data menggunakan uji-t dan anova. Proses pengambilan data dilakukan dengan Tes lari 30 meter untuk kecepatan, Agillity T test untuk kelincahan dan MFT (Multistage Fitnes Test) untuk Vo2max pada saat Pretest dan Posttest. Hasil penelitian menunjukkan bahwa selisih antara rerata pretest dan posttest dari masing-masing kelompok yaitu: (a) Kelompok eksperimen I untuk kecepatan 0,57 detik, untuk kelincahan 0,52 detik dan untuk Vo2max 1,65 (b) Kelompok eksperimen II untuk kecepatan 0,41 detik, kelincahan 0,47 detik dan untuk Vo2max 1,03. (c) Kelompok kontrol untuk kecepatan -0,08 detik, kelincahan -0,15 detik dan untuk Vo2max -0.36. Berdasarkan analisis di atas, dapat disimpulkan bahwa terdapat pengaruh kecepatan, kelincahan dan Vo2max untuk masing-masing kelompok eksperimen setelah diberi perlakuan dilihat dari hasil uji-t. Selain itu terdapat perbedaan pengaruh melalui uji anova pada uji post hoc, bahwa terdapat perbedaan pengaruh pada variabel kelincahan antara kelompok eksperimen High Intensity Interval Training rasio 1:3 dan High Intensity Interval Training rasio 1:5 sedangkan pada variabel kecepatan dan Vo2max tidak terdapat perbedaan pengaruh yang signifikan antara kelompok eksperimen High Intensity Interval Training rasio 1:3 dan High Intensity Interval Training rasio 1:5.

Keywords

igh Intensity Interval Training, Kecepatan, Kelincahan, Vo2max

Full Text:

PDF

References

Ali, R, H., Ray, H, R. D. (2017). The effect of turmeric consumption to VO2Max and lactate threshold. 1st Annual Applied Science and Engineering Conference. doi:10.1088/1757-899X/180/1/012175.

Ambarukmi, D. H., Pasurney, P., Sidik, D. Z., Irianto, D. P., Dewanti, R. A., Sunyoto., Sulistiyanto, D., & Harahap, M. Y. (2007). Pelatihan Pelatih Fisik Level 1. Jakarta: Kemenpora.

Bartram, Sean. (2015). High-Intensity Interval Training. New York: Penguin Random House LLC.

Bompa, T. O., & Haff, G. (2009). Theory and Methodology of Training. United States: Human Kinetics.

Bompa, T. O., & Buzzichelli, C. (2015). Periodization Training For Sports. (3rd ed.). United States: Human Kinetics.

Bompa, T. O., & Carrera, M. (2015). Conditioning Young Athletes. United States: Human Kinetics.

Brown, Lee. E & Verrigno, V.A (2005) Training for Speed, Agility and Quickness.

Fajrin., Kusnanik, N. W., Wijono (2018) Effects of High Intensity Interval Training on Increasing Explosive Power, Speed and Agility. doi :10.1088/1742-6596/947/1/012045

Fernandes, D, A., Correa, F, L., Sanchez, A, G., Vicuna, O, A. G. D. (2017). Effects of a high-intensity interval training protocol based on functional exercises on performance and body composition in handball female players. Journal of Human Sport & Exercise. 12(4), ISSN 1988-5202.

Gleason, B, H., Kramer, J, B., Stone, M. H. (2015). Agility training for american football. Strength and Conditioning Journal. 37(6), 65-71.

Howard, N., Stavrianeas, S. (2017). In-season high-intensity interval training improves conditioning in high school soccer players. International Journal of Exercise Science. 10(5): 713-720.

Kusnanik, N. W., Nasution, J., & Hartono, S. (2016). Dasar-dasar Fisiologi Olahraga. Surabaya: Unesa University Press.

Little, J, P., Safdar, A., Wilkin, G, P., Tarnopolsky, M, A., Gibala, M. J. (2010). A practical model of low-volume high-intensity interval training induces mitochondrial biogenesis in human skeletal muscle: potential mechanisms. The Journal of Physiology. DOI: 10.1113/jphysiol.2009.181743

Maksum, A. (2012). Metodologi Penelitian Dalam Olahraga. Surabaya: FIK Universitas Negeri Jakarta.

Milanovic, Z., Sporis, G., Weston. M. (2015). Effectiveness of High-Intensity Interval Training (HIT) and Continuous Endurance Training for VO2max Improvements: A Systematic Review and Meta-Analysis of Controlled Trials. Sports Medicine. DOI:10.1007/s40279-015-0365-0

Miller, M, B., Pearcey, G, E, P., Cahill, F., McCarty, H., Stratton, S, B, D.,Noftall, J, C., Buckle, S., Basset, F, A., Sun, G., Button. D.C. (2014). The effect of a short-term high-intensity circuit training program on work capacity, body composition, and blood profiles in sedentary obese men: A Pilot Study. BioMed Research International. http://dx.doi.org/10.1155/2014/191797.

Mylsidayu, A., & Kurniawan, F. (2015). Ilmu Kepelatihan Dasar. Bandung: Alfabeta.

Nurhasan. (2011). Tips Praktis Menjaga Kebugaran Jasmani. Gresik: Abil Pustaka.

Pinillos, G. F., Hermoso, V. M. S., Roman, P. A. L. (2016) How does high-intensity intermittent training affect recreational endurance runners? Acute and chronic adaptations: A systematic review. Journal of Sport and Health Science, doi: 10.1016/j.jshs.2016.08.010

Program Pascasarjana Universitas Negeri Surabaya. (2015). Pedoman Penulisan Tesis dan Disertasi. Surabaya: Universitas Negeri Surabaya.

Roesdiyanto & Budiwanto, S. (2008). Dasar-dasar Kepelatihan Olahraga. Malang: Laboratorium Ilmu Keolahragaan Universitas Negeri Malang.

Sperlich, B., Marees, M, D., Koehler, K., Linville, J., Holmberg, H, C., Mester. J. (2011). Effects of 5 weeks of high-intensity interval training vs volume training in 14yeard-old soccer players. Journal of Strength and Conditioning Research. 25(5), 1271–1278.

Sriundy, M. I M. (2015). Metodologi Penelitian. Surabaya: Unesa University Press.

Sukadiyanto & Muluk, D. (2011). Pengantar Teori dan Metodologi Melatih Fisik. Bandung: Lubuk Agung.

Sumpena, A., Sidik, D. Z. (2017). The impact of tabata protocol to increase the anaerobic and aerobic capacity. 1st Annual Applied Science and Engineering Conference. doi:10.1088/1757-899X/180/1/012189.

DOI: http://dx.doi.org/10.58258/jime.v6i1.1289